Závislosť od tabaku je nešťastím a vážnou hrozbou pre životy mnohých ľudí. Láska k cigaretám je závislosť, ťažká a pretrvávajúca, ktorá si podmaňuje osobnosť na psychickej a fyzickej úrovni. Veľa milovníkov cigariet sa s tým snažilo skoncovať, no len malá časť z nich dosiahla vytúžený cieľ. Koniec koncov, boj s akoukoľvek závislosťou je skutočným testom sily.
Podľa výsledkov štatistík má asi 70 % fajčiarov túžbu vzdať sa cigariet a asi 80 % z tohto počtu sa opakovane pokúšalo prestať fajčiť. Čo vám však bráni prekonať smrteľnú závislosť? Aké triky možno použiť na to, aby ste raz a navždy prestali fajčiť? Tieto kompetentné a účinné spôsoby by mal poznať každý, kto sa rozhodol vydať sa na cestu zdravia a dlhovekosti.
Každý fajčiar si vždy nájde tisíc dôvodov na ospravedlnenie svojho zlozvyku. Prvým krokom k odvykaniu od nikotínu je, samozrejme, uvedomenie si nenapraviteľných škôd, ktoré fajčiari spôsobujú sebe a iným.
Existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť raz a navždy.
Prečo je také ťažké vzdať sa cigariet?
Ale prečo, keď vie, koľko fajčenia zasahuje do plnohodnotného života, aké smrteľné choroby spôsobuje, človek sa niekedy nedokáže vyrovnať s týmto zvykom? Vysvetlenia pre to treba hľadať v nuansách fyziológie a psychiky jednotlivca.
Podľa štatistík sa v roku 2016 takmer 60 % mužov a 15 % žien považuje za silných fajčiarov.
Psychológovia už dávno našli vysvetlenie pre pretrvávanie fajčenia. A vysvetľujú to z niekoľkých dôvodov:
Rituál. Pre mnohých ľudí sa cigarety stávajú akýmsi záchrancom života, nástrojom, ktorý môže kedykoľvek prísť na pomoc. Únava, napäté rozhovory, tvrdá práca, hádky, frustrácie a len túžba po náročnom dni si oddýchnuť - všade pomáhalo fajčenie rozptýliť a uvoľniť sa. To znamená, že cigarety sa zmenili na akýsi rituál, bez ktorého sa nezaobišiel deň života fajčiara.
Návykové. Mechanizmus vytvárania návyku je mimoriadne jednoduchý: nikotín sa veľmi rýchlo stáva neoddeliteľnou súčasťou ľudského metabolizmu. V dôsledku pravidelného príjmu tohto doplnku telo prestane produkovať určité hormóny. Sú nahradené nikotínovou zlúčeninou. Z tohto dôvodu sa niekedy tak zúrivo chcete pretiahnuť - keď telo cíti potrebu tohto hormónu.
Psychológia. Tento aspekt je vysvetlený výlučne charakteristikami postavy. Mimochodom, práve psychická závislosť sa stáva základom rozvoja akejkoľvek závislosti. A presne s touto vlastnosťou si málokto vie poradiť.
Prestať fajčiť: začiatok
Všetci tabakoví pracovníci, ktorí chcú prestať fajčiť a snívajú o tom, by mali pochopiť jednu dôležitú a základnú pravdu - nemali by ste plánovať rozlúčku s cigaretami a stanoviť si dátum „X". Vo väčšine prípadov sa takáto plánovaná udalosť odsunie a naruší. Vysvetľuje to obyčajná psychofyziológia.
Len k myšlienke, že musíte prestať fajčiť, sa pridá ešte jedna vec - ľútosť nad minulými voňavými časmi. A takýto nesúhlas nám zabráni prejsť na „svetlú, bezdymovú" stranu. Nasledujúce nuansy by však mali byť známe a vždy zapamätané.
Kompetentná motivácia
Dobré motivačné postoje sú mimoriadne dôležité v boji proti akejkoľvek závislosti. V prípade vzdania sa cigariet sa motívy stanú dôležitým faktorom, ktorý bude vedieť podporovať vôľu a pomáhať nevzdávať sa.
Kompetentná motivácia je založená na neustálom presvedčení, že prestať fajčiť prinesie dôležité výhody, ktoré budú stáť za vynaložený čas a námahu.
Len motivácia môže prežiť prvú rozlúčku s cigaretami a pomôcť telu odolať túžbe po fajčení, ktorá sa občas prebúdza. Kde môžete nájsť túto motiváciu? U každého to bude individuálne. Tu môžete použiť nastavenia ako:
- Šetrenie peňazí.
- vlastné zdravie.
- Už existujúce choroby.
- Narodenie (alebo prítomnosť) dieťaťa.
- Nepríjemné pachy z oblečenia, tela.
Užitočné tipy
Keď psychológovia vysvetľujú, ako pomôcť telu po odvykaní od fajčenia, vždy vám poradia, aby ste so sebou dodržali nejaké pravidlá. Mali by byť známe, zapamätané a vykonané. Sú dôležité najmä v počiatočnom štádiu rozlúčky s cigaretami, keď sa prebúdza abstinenčný syndróm. Toto sú nasledujúce jednoduché odporúčania:
- Nenechajte sa hladovať. Oriešky, sušienky, sušené ovocie alebo semienka by ste mali nosiť stále so sebou. Aby sa dali použiť vždy, keď sa prebudí túžba po fajčení.
- Nehromadiť negativitu. Snažte sa vyhýbať zbytočnému stresu, nedostávajte sa do hádok, konfliktných situácií.
- Nebuď sám. V ťažkých prvých dňoch by ste mali poskytnúť maximálnu podporu príbuzným, príbuzným, priateľom. Tí, s ktorými sa môžete podeliť o problémy, hovoriť o úspechoch.
- Nepreťažujte sa. V prvých dňoch odvykania od fajčenia bude telo v stresujúcom stave, nemali by ste ho príliš zaťažovať. V tejto dobe je dôležité zabezpečiť si dobrý odpočinok, ale tiež nezabudnúť na všetky druhy zábavy, ktoré môžu bývalého fajčiara odviesť od myšlienky a túžby po fajčení.
Pomáha substitučná liečba?
Abstinenčný syndróm, ktorý prichádza po odvykaní od cigariet, so sebou prináša množstvo fyzických nepríjemností a neduhov. Okrem zmien nálady, slabosti, nevoľnosti, symptómov ako:
- tachykardia;
- zvýšené slinenie;
- zvýšené potenie (hyperhidróza).
Tieto stavy sú mimoriadne únavné, ale dajú sa zmierniť. A v tom pomáhajú rôzne lieky z rodu náhrady nikotínu. Môžu to byť náplasti, žuvačky, tablety, spreje. Nie sú vždy úspešné, ale stále to stojí za vyskúšanie, možno v tomto prípade budú užitočné.
V prvých dňoch odvykania od fajčenia je potrebná konzultácia s lekárom. Je možné, že vám lekár predpíše účinnejšie lieky, ktoré sú na lekársky predpis. Môžu to byť rôzne antidepresíva, ktoré pomáhajú zmierniť negatívne symptómy a zmierniť podráždenosť.
Môžete použiť aj iné metódy: akupunktúru, fyzioterapiu, hypnotické sedenie, ktoré vám pomôže prestať fajčiť. Čo presne preferovať, poradí skúsený lekár so zameraním na počiatočný zdravotný stav a skúsenosti s fajčením.
Zdravá diéta
Málokto vie, že existujú produkty, ktoré sa stávajú výbornými pomocníkmi v boji proti fajčeniu. Pri výbere vhodnej stravy treba pamätať na to, že nikotín vyvoláva v tele produkciu hormónov „radosti" (serotonínu a dopamínu). Tieto zlúčeniny poskytujú človeku dobrú náladu. A práve z tohto dôvodu (keď nie je prítomný nikotín) bývalý fajčiar čelí:
- apatia;
- depresie
- depresie;
- zlá nálada;
- Podráždenosť.
A všetky tieto príznaky idú na pozadí pomalého metabolizmu. Ale takýmto problémom sa dá vyhnúť, ak viete, ktoré produkty vám pomôžu prestať fajčiť. V prvom rade, aby sa zastavili nepríjemné prejavy, je potrebné zabezpečiť, aby sa v dennej strave nachádzalo veľké množstvo:
- mäso:
- zelené;
- jedlá z rýb;
- rastlinné oleje;
- mliečne výrobky.
Všetky tieto potraviny sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto látky pôsobia na určité mozgové centrá, ktoré stabilizujú náladu. Nedostatok nikotínu však úspešne dopĺňajú jedlá ako:
- kiwi;
- tomel;
- slivky;
- banány;
- paradajky;
- ananás;
- citrusov.
Horká prírodná tmavá čokoláda dokonale zlepšuje náladu. Len sa s nimi nenechajte príliš uniesť. Má príliš vysoký obsah kalórií a „čokoládová" láska je plná nadbytočných kilogramov. Pri plánovaní zdravej výživy treba venovať osobitnú pozornosť raňajkám. Mala by byť uspokojujúca, pozostávať z energeticky vysokých potravín. Zoznam energetických produktov zahŕňa:
- vajcia;
- čaj maté;
- vlašské orechy;
- morské plody;
- jablká a banány;
- prírodný med;
- tekvicové semiačka;
- červené mäso (teľacie alebo hovädzie).
Jedzte dobre, nezabudnite na fyzickú aktivitu. Obdobie rozlúčky s cigaretami je skvelý čas na návštevu posilňovne, plavárne. To ochráni bývalého závislého od cigariet pred zbytočnými kilogramami a dokonale odvedie pozornosť od obsedantnej túžby po fajčení.
Pomoc z Ľudovej lekárne
Bývalému závislému na tabaku prichádzajú na pomoc aj rôzne recepty liečiteľov. Medzi ľuďmi existuje veľa spôsobov, ako pomôcť zmierniť negatívne prejavy a zastaviť abstinenčný syndróm. Používajú sa bylinky a produkty s určitými liečivými vlastnosťami:
- Zbierka kocúrnika, púpavy a valeriány. Všetky bylinky (každá 1 polievková lyžica) sparíme vriacou vodou (200 ml) a necháme v uzavretej nádobe vychladnúť. Preceďte hmotu a vezmite si ju s každou túžbou fajčiť.
- Ovsené zelené (250 g) pomelieme do stavu múky. Zalejte ju horúcou vodou (500 ml) a priveďte do varu. Po 1-1, 5 hodine infúzie sceďte a ochlaďte. 100 ml by ste si mali dať hneď, ako dostanete chuť na cigaretu. Podľa chuti môžete pridať med.
- Sódu bikarbónu (15 g) rozpustite v teplej vode (200 ml). Ak chcete fajčiť, mali by ste si týmto roztokom vypláchnuť ústa.
- Ľubovník bodkovaný (25 g) zaparený vriacou vodou (150-200 ml) a piť kompozíciu počas dňa a nahradiť ňou bežný čaj. Ľubovník bodkovaný obsahuje zložky, ktoré majú upokojujúci a sedatívny účinok.
- Korene horalky rozdrvíme a zalejeme vriacou vodou / (200 ml). Priveďte do varu a varte 3-4 minúty. Potom nechajte 1-1, 5 hodiny lúhovať. Pri každej túžbe po fajčení musíte piť odvar. Táto bylinka pomôže rozvinúť averziu k cigaretám.
- Rozdrvte listy rastliny a sparte pohárom vriacej vody. Nechajte v uzavretej nádobe 1-1, 5 hodiny. Potom hmotu prefiltrujte a pridajte med (v množstve polovice prijatej časti nápoja). Pitie takejto drogy by malo byť na mesiac, čo znamená iba 2-3 dúšky denne.
- Ovos, jačmeň a proso zalejeme pitnou vodou. Hmotu varte 10-15 minút a nechajte jeden deň. Potom sceďte a užívajte 200 ml na lačný žalúdok 3-4 krát denne.
Používanie cigariet bez nikotínu
Používanie týchto bylinných produktov na fajčenie môže pomôcť vyrovnať sa so závislosťou a túžbou po fajčení. Mimochodom, takéto cigarety sú známe už dlho a úspešne sa etablovali ako spoľahlivý pomocník v takejto dobrej veci.
Cigarety bez nikotínu sú známe už od starovekej Indie. Zmienky o nich sa dostali až do našich čias v starovekých ajurvédskych rukopisoch.
Ich hlavným rozdielom je úplná absencia nikotínu v ich zložení. Táto škodlivá zlúčenina bola nahradená inými zložkami. Najmä:
- rôzne orientálne koreniny: škorica, koriander, šafran;
- liečivé bylinky: tymian, oregano, mäta, materina dúška, ľubovník bodkovaný, praslička roľná, šalvia, eukalyptus.
Takéto cigarety zmierňujú nepríjemné abstinenčné príznaky, zmierňujú psychickú závislosť od fajčenia. Prestávajúci fajčiar sa pomocou takýchto cigariet úspešne vyrovnáva s odvykaním od nikotínu a pomáha vydať sa na cestu nefajčiarskeho života. Takéto produkty kúpite vo veľkých drogériách.
Cigarety bez nikotínu sú zdravotne nezávadné. Okrem toho majú aj určitý liečivý účinok, priaznivo pôsobia na centrálny nervový systém a činnosť dýchacieho systému.
Zhrnutie
Vedci, ktorí zvažujú problém fajčenia, uznávajú, že konzumácia cigariet je oneskorená samovražda. Negatívny, smrteľný vplyv na zdravie sa kumuluje počas 10-20 rokov. Väčšina odborníkov považuje fajčenie za jednu z najsilnejších drog.
Ale v živote je toľko úžasných, zaujímavých vecí a aktivít! A je veľmi jednoduché nahradiť jednu závislosť (nikotín) akoukoľvek inou – zdravou a užitočnou. Šport, koníčky, fotografovanie, varenie, vyšívanie, joga a iné. Každá z týchto činností je oveľa lepšia ako fajčenie. Myslite na to!